远离抑郁症和保持好心情的10个简单方法

2013 年 9 月 12 日1,0751

远离抑郁症和保持好心情的10个简单方法爱异客

(该文章由外国文章翻译而来,有许多地方翻译的不好阅读起来带来的不便请见谅)

抑郁症是很常见的,在我们的社会上心情不好的时候往往是很烦人的。感到沮丧?这里有10个简单方法保持抑郁症远离和保持一个良好的心情:

1,  获取足够的睡眠 -在你心情不好的时候应该有足够的睡眠,如果你没有得到足够的睡眠,当你在床上时,你的大脑正在开发和休息,你的身体也在自我修复,所以,当你睡只有几个小时你将要开始新的一天的时候,你的脚还有活动只能变得更糟。你尽你所能睡眠要达到8小时,你会发现这一天变成了比较更容易。

2,练习 -练习可以帮助你的身体产生内啡肽,这是一种化学物质,使你感到快乐。你不需要每天去健身房,但尝试至少做一些甚至步行只需15分钟,会帮助把你带入一个好心情。

3,保持水分 -这听起来像是常识,但你需要确保你喝足够的水,白天因为脱水会导致你的脾气暴躁的感觉,比你通常会更加昏昏欲睡。什么也不做,你怎么样来改善你的心情呢,喝普通的水,而不是苏打水或其他任何。

记日记 -它已被证明在不同的研究中,坚持记日记,写下你的情绪是一个很好的方式得到保持你停止抑郁症。这背后的想法是,它就是你的眼睛,所以没有人去判断你的,你写的东西,它可以是一个关于你记录伟大事情的一个方式把,而不是让它吃了你。
5,不要藏起来 -尽管这可能是相当困难的,你需要尝试每天应酬的人,即使是很短的一段时间。尽量避免成为一个隐士,然后改变你的心情,不和任何人交谈会让你心情变得更糟,所以走出,与人交谈,你会感觉更好。

6,吃水果和蔬菜 -水果和蔬菜的营养成分和矿物质,可以帮助你,当它涉及到试图 ​​击败抑郁症。我们吃,对我们的大脑功能最好,但吃错了东西,如过多的糖,那么你的情绪会波动,那些会影响血糖水平的上升和下降的营养需要。

7, 默想 -冥想已经被一些人研究了,这是毫无疑问,它确实有助于解决你的头脑和改善你的情绪,如果你已经能够甚至只得到30分钟的和平与宁静,在这里你可以单独与您的想法。如果你不觉得像冥想,做祷告工作是宗教的人的想法只是为了得到一些安慰,以降低这些压力。

8,获取维生素D -维生素D,随着ω-3,被称为帮助大脑,但我们往往很犯从未得到足够的,然后有一个负面影响我们的感觉。因此,可以考虑使用补充,以提高水平,你应该感到差异,但只有当你做到这一点,所以每天仪式的一部分,你将受益于这样做。

9,感谢你所拥有的,而不是担心缺少什么-我们常常可以成为郁闷的想着从我们的生活中都是缺少的东西,但事实上,你应该提醒自己,你有什么,每天数次,感谢每一件事情。这个想法是设法让他进入你的头脑,并非一切都是坏的,你和所有它需要的是你要提醒自己,为了把一个你脸上的笑容。

10,爱情 -最后,确保你爱的人,你是最接近因为我们都是有罪的,以为我们都是独自郁闷的时候,实际上,这是非常罕见的情况下。你的亲人交谈的每一天,即使这仅仅是五分钟的时间,爱他们,因为这些情绪会帮助你看到,你是幸运的。爱异客

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