11种有助于健康和强健骨骼的食品

2013 年 8 月 15 日8430

11种有助于健康和强健骨骼的食品 爱异客

(该文章由外国文章翻译而来,有许多地方翻译的不好阅读起来带来的不便请见谅)

骨骼健康是至关重要的,因为他们有一个强有力的骨骼系统是为了保护我们的器官不受伤,他们也决定了我们的身体形状。随着年龄的增长,我们的骨骼改变和进化 - 为了让他们完成这一进程,我们必须给他们他们所需要的营养,才能正常工作(尤其是钙和镁)。超过99%的钙储备在你身体的骨头中,这就是为什么他们不容忽视的。在这里,你会发现11健康和强壮骨骼的食物:

1大豆

大豆是非常丰富的钙和蛋白质,它是伟大的,因为一般人每天需要大约1000毫克的钙对骨骼健康。一杯大豆中含有的钙是每日摄入量的四分之一,随着镁同样重要的是你的身体。

2。菠菜

如果你是对奶制品过敏,或者你根本就不是一个球迷的牛奶和奶酪,菠菜无疑是一个伟大的选择 - 说到底,这是有原因的,为什么大力水手吃菠菜有如此强烈的肌肉!除了高含量的钙,菠菜中还含有大量的铁和维生素A。

3。鸡蛋

鸡蛋是钙和维生素D,后者是骨骼强壮和健康的另一个重要营养素的另一个重要来源。维生素D缺乏可加重骨质疏松症,而且还可以引起佝偻病的儿童(软化的骨头)。虽然钙是蛋黄中的蛋清,维生素D也位于此,一定要消耗他们两个!

4。富含脂肪的鱼

脂肪鱼无疑是最重要的来源,钙和维生素E,和鲑鱼是最好的选择。但是,如果您发现鲑鱼太昂贵或不太方便,沙丁鱼和金枪鱼罐头是富含脂肪的鱼类,其他两种类型是非常丰富的钙。4盎司份鲑鱼中含有250毫克的钙,所以一定要确保把它列入你的日常饮食中,如果你有缺钙。

5。香蕉

香蕉无疑是当中最被低估的食物,当它涉及到骨骼健康 - 他们被称为其钾的含量较​​高,但他们也很少提及相关的骨骼健康的好处。一个中等大小的香蕉能救你推荐的每日钙的摄入量的50%!

 6牛奶

就像富含脂肪的鱼类,牛奶是另一种重要的天然钙源,作为一个8盎司一杯牛奶提供的钙是每日推荐摄入量的30%。

7。全谷物

全麦,燕麦,玉米面,荞麦,糙米镁也很丰富,这是什么使他们对骨骼健康的食物。此外,它们还包含复杂的碳水化合物和纤维的令人印象深刻的金额。

8。绿叶蔬菜和根

最后,但并非最不重要的是,绿叶和根等很好的补充,你的饮食,如果你想提高你的健康和强壮骨骼的钙,铁和维生素的摄入量。此外,绿叶蔬菜,也有很大的天然蛋白质来源。羽衣甘蓝是优秀的,因为他们都充满了钙(1杯约含有250毫克的钙,或建议的每日摄入量的25%),味道鲜美。

 9。坚果和种子

坚果和杏仁都含有丰富的健康脂肪,和这些脂肪一样重要的还有钙和维生素D,当它涉及到健康和强壮的骨骼。所有你需要的是这些年来为了保持骨骼健康,每天一盎司的杏仁,杏仁都挤满了钙和镁。

10。土豆

我们消耗他们几乎每一天,幸福不知道有多么重要,他们对我们的身体和我们的骨头。尽管事实上,土豆不含有高量的钙,他们是极其丰富的钾,,这种矿物质(维生素D3)支持正确快速对钙的吸收。

11。豆腐

豆腐是含钙丰富的食物也是一个伟大的食物,如果你对奶制品过敏 - 你可以选择加钙豆腐,含钙高,如果你想补充您的RDI的钙。此外,豆腐口感好,您可以结合它与几乎任何类型的食物。尽管如此,确保您购买产品之前,请检查标签,只是为了看看是不是加钙的,因为不是所有的豆腐品种都加钙。爱异客

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