7种食物让你更好的睡觉

2013 年 8 月 9 日2,6564

7种食物让你更好的睡觉

(该文章由外国文章翻译而来,有许多地方翻译的不好阅读起来带来的不便请见谅)

成年人需要平均每晚睡眠7至8小时之间。然而,我们许多人都无法入睡,失眠会影响全球数百万人。失眠和睡眠剥夺相关的卫生问题是多方面的,从一个正常的免疫系统过早老化,体重增加和心脏疾病的风险增加。幸运的是,你可以改善你的夜晚睡眠,而不诉诸危险丸或补充,秘诀就在于你的饮食。在这里你会找到更好的夜间睡眠的7种食物:

1。燕麦粥

燕麦片是一种伟大的小吃在睡前,因为它是非常丰富的碳水化合物。事实上,燕麦可以被认为是一个双赢的局面:他们不仅刺激自然生产的5 - 羟色胺(一种神经递质,提升情绪,使你感到快乐),但同时又是一个较慢的消化食物,将让你充满整个晚上。夜间睡眠不佳的原因之一是醒来半夜为冰箱和背部之旅 - 这不会是这样,如果你消耗一个中型一碗燕麦粥,睡前!

2。鹰嘴豆

很少有人知道,鹰嘴豆是美味,它们含有大量的维生素B6,一个重要的维生素生产的褪黑激素。概括地说,褪黑激素是激素负责失眠 - 如果它不是在正确的金额,你不会管理入睡。鹰嘴豆刺激褪黑激素的生产,因此,帮助你更快入睡 - 一溜睡着了,直到早晨。

 3。香蕉

香蕉已被用来作为一种天然的睡眠诱导剂几十年来,因为就像鹰嘴豆和燕麦粥,香蕉也提高5 - 羟色胺和褪黑激素水平。此外,这种美味的水果也被称为作为一种天然肌肉松弛剂,帮助你放松,准备上床睡觉,在自然,快捷,高效的方式中。爱异客

4。种子和坚果

种子和坚果有大量的健康的好处 - 他们不仅推动一个强大而健康的心,但同时又是非常丰富的ω-3脂肪酸,这是众所周知的提升你的心情自然且无副作用的方式。此外,他们都是伟大的抗氧化剂来源。一小杯杏仁或亚麻籽消费权睡前将帮助你的睡眠像婴儿一样!

5。暖奶与蜜

这是一个伟大的消费饮料,睡前温暖的牛奶中含有一种氨基酸叫色氨酸(除钙,是非常有益的,因为好),而蜂蜜放松你的肌肉和你的头脑。这是一种美味又营养的饮料作为一种天然的安眠药。

6土豆

油炸或烘烤,土豆美味 - 他们不仅是美味,但土豆是一个伟大的来源以及色氨酸(诱导睡眠激素),他们也有一个整体舒缓的效果,有利于你的身体,并为您的心态。

7。放松茶

说起饮料,睡前牛奶和蜂蜜可能是一个美味的组合,但某些类型的茶有一个柔软的镇静作用,强调以人入睡困难,是完美的。薄荷,草药茶或甘菊茶是三个最流行的类型的茶,被称为他们的睡眠诱导作用。爱异客

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  • 男 ファッション2013 年 9 月 18 日 上午 2:11 回复

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