9种食物提高你的能量,让你活跃

2013 年 8 月 2 日9270

 

9种食物提高你的能量,让你活跃 【爱异客】

(该文章由外国文章翻译而来,有许多地方翻译的不好阅读起来带来的不便请见谅)

 

感觉精力不足?你可能会缺乏必需的矿物质和维生素。这里是一个选择的前9种食物提升你的能量和更积极的打通忙了一天的你。

香蕉

一个很好的锻炼后恢复食品,香蕉是一种简单的碳水化合物,但一个瞬间能量源。他们也是一个很好的钾 - 钾在体内的水平下降,可导致身体虚弱。发现香蕉的糖分可以很快被消化,并为您的身体转换成能量。

扁豆

扁豆必须是你的日常饮食中主食的一部分。它们含有丰富的氨基酸,蛋白质,矿物质和维生素,在几乎所有的配方,可以代替米饭或面食。扁豆中还含有丰富的纤维,让你饱腹感的高峰期,并且不允许血糖水平上升到更高的水平。给你的午餐沙拉提高能源加入一大杯熟的红腰豆或鹰嘴豆。

燕麦粥

燕麦是提高食品的主要能源之一。没有黄油和红糖,燕麦片是一个很好的复合碳水化合物。它有助于控制你的血糖水平,并保持你的肚子更全面的很长一段时间。此外,它具有改善身体能量水平的B族维生素,是众所周知的。尽管如此,麦片肯定会添加更多的精力让您的一天的最佳时间之前,吃燕麦片是11-AM

鸡蛋

食品项目之一,很多人低估作为主要的能量来源是鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质,氨基酸和ω-3必需脂肪酸,这是至关重要的肌肉增长,一个强大的免疫系统,大脑的力量在体内的液体平衡。鸡蛋也是高能量的食物,因为它们含有超过10对你的身体是必不可少的关键营养素之一。爱异客

核桃

核桃是最好的植物蛋白来源之一。他们通常被视为“大脑食品”,不只是因为皱一下的果仁,但也因为较高浓度的ω-3必需脂肪酸。一大把核桃在日常饮食中一定会提高能源的水平。核桃纤维,骨建设钙的良好来源,和其他一些必需的营养物质,你的身体需要,以有效地发挥作用,并有充裕的能源量。

黑巧克力

没有能量来源是许多能源无味,缺乏光泽,味道真甜。如此惊人的能量来源是黑巧克力。黑巧克力填充与心脏健康的抗氧化剂。此外,它还包括咖啡因,这是一种兴奋剂,可以帮助你的身体保持警觉,并提高新陈代谢。如果你去黑巧克力作为能量来源,那么一定给你买的有机黑巧克力,不含乳制品。与此同时,吃黑巧克力节制以取得最佳效果。

椰子水

椰子水是一种固体食品,但是,它是最廉价和最有价值的能量来源。它通常被称为“天然能量饮料”。这是重要的维生素和矿物质,如钾随着月桂酸。钾供应身体,补充身体的营养和电解质。月桂酸是加速一个人的代谢过程,并提供了一​​个能源升压有用。此外,椰子水是低的糖,脂肪以及钠的含量。

酸奶

酸奶是美味,灌装的治疗,现在是可在一定范围内的口味。甜点,吃低脂肪的酸奶来代替含糖量高的东西是你应该尝试的。酸奶中所含的钙,维生素B-12和蛋白质,所有这些都是相当不错的,你的整体身体健康。它也能够将直接转化为能量的营养素。

绿色冰沙/奶昔

包装绿叶蔬菜,酸奶香蕉,苹果和它与其他一些你喜欢的水果相结合的电源获取能量,现在你有一个醒来的调用只是在一个玻璃。羽衣甘蓝和菠菜是最喜欢的绿色冰沙,他们温和的味道屏蔽或辅以水果的味道。爱异客

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