6个简便的方法来提高你的记忆力 【爱逸客】

2013 年 12 月 8 日2,0130

6个简便的方法来提高你的记忆力  爱逸客

(该文章由外国文章翻译而来,有许多地方翻译的不好阅读起来带来的不便请见谅)

你经常在驾驶室中留下您的电话吗?这些最新的以科学为基础的招数真的会打开你的头脑,敏锐的思维吗?

玩动脑游戏

如拼图数独或纵横填字游戏可以提高你的记忆力和延迟脑下滑,但专家们不知道为什么。这只是一个机会,他们激活你的整个大脑的神经突触,其中的内存区域。一些研究发现,同时做填字游戏,让你更好地记住任何一个国家的首都,很少有证据在更一般的任务,如记住,你把你的钥匙,他们将提高你的表现。但2012年的一项研究表明,与会者打了6年的电脑游戏之一,以至于他们不得不降低53%的车祸率提高其浓度。所以,你可以决定尝试在线大脑训练计划,这些节目的创造者总是声称,96%的用户在短短9个小时的播放时间提高自己的记忆。首先,你应该回答几个问题,以确定你的认知过程,包括内存,可以使用一个小的帮助。然后你会收到一个个性化的培训方案。每天十分钟系列游戏是免费的,更先进的程序是一些价格。本场比赛是根据研究人员已经发现,以提高集中度和不同的认知技能。

吃正确的食物

据医生介绍,内存的超级食品应含有丰富的抗氧化剂,五颜六色的蔬菜和水果,从而保护大脑免受有害自由基。他们还热衷于低血糖的碳水化合物,如燕麦片,一切都与ω-3胖子。事实上,最近的一项研究发现,ω-3脂肪酸的水平低的人有大脑,似乎是大了整整2年,在MRI扫描。足以让人们遵循记忆加强饮食,声称它工作在短短2个星期。作为地中海饮食,它是沉重的农产品,豆类,坚果和鱼。它是低的肉类,因为肉类的ω-6脂肪酸能促进脑部炎症,阿尔茨海默氏病的可能机制。这种糖产生类似的效果,所以他们也出来了。吃一个农贸市场的价值蓝莓,菠菜,鳄梨,甜菜和消耗足够的鱼鳃萌芽。您还可以乘坐2.5微克的维生素B12,推荐的标准剂量,因为研究表明,人在记忆力测试中,国际单位的维生素D水平低的表现不佳,以提高认知功能。

获得更多的睡眠

研究人员发现,失去了一半仅有1个晚上的夜间睡眠可以蚕食内存。一本杂志近日报道,成年人老化缓慢下降的方式是改善睡眠的长度和质量。有一个深8个小时的睡眠可以帮助你的大脑从临时到长期存储转移回忆。

掌握一门新技能

瑞典最近的一项研究发现,成年人学习一门新的语言的人的名字,显示出改进的内存在同样的事情。任何努力地实践活动,如滑雪或针织,肯定会产生同样的效果。

命中健身房

研究人员最近发现,一点点的锻炼可能会产生巨大的心理利益。他们有一群人骑固定自行车6分钟,而另一组冷却他们的脚跟。在结束时,活性基团的表现明显更好,在记忆测试。研究人员认为,可能被捆绑的升压运动引起的脑化学物质,具有很强的影响力内存。运动是最好的帮助记忆的。它可以增加你的大脑体积更大更大的是你的能力,记住,你的大脑。建议至少要20 分钟的快步走一天。

退出多任务

最主要原因你可以不记得你的钥匙,你不重视当你把他们放下。当你把它们放在了下来,停下来大声说,'我要走了我的钥匙,无论你在哪里放置它们。研究表明,它需要8秒到内存中的信息完全犯了一块,所以专注于手头的任务是很重要的。『i1ke·爱逸客

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