减少你的坏胆固醇水平的14种方法【爱异客】

2013 年 10 月 17 日8210

减少你的坏胆固醇水平的14种方法 爱异客

(该文章由外国文章翻译而来,有许多地方翻译的不好阅读起来带来的不便请见谅)

如果你正在寻找一种自然的方式,另外降低你的胆固醇控制你吃什么,工作有色调的膳食补充剂市场上声称做的伎俩。但是,仅仅因为你这么说的话,奇迹的胆固醇并不意味着它会为你工作。事实上,她的成功可能是由于饮食大改善她忽略提及或安慰剂效应。这里是真正的的降低胆固醇技巧,你可以用它来实现自己的目标。

燕麦

一个简单的第一步,以改善你的胆固醇,吃一碗燕麦粥或冷燕麦等谷物早餐麦片。它为您提供了大约两克的水溶性纤维。添加香蕉或者甚至另一半克的草莓。目前的营养学建议每天15〜30克的纤维,有至少10至15克,来自可溶性纤维。

大麦和其他粗粮

像燕麦麸皮,燕麦,大麦等粗粮有助于降低心脏疾病的风险,主要是由于他们提供的可溶性纤维。

豆类是极其丰富的可溶性纤维。他们还需要一段时间来消化你的身体,导致你感到饱的时间饭后。这是一个原因,豆是一个有用的人试图减肥的食物。从肾脏和菜豆有了这么多的选择黑色的眼睛,鹰嘴豆,小扁豆,豌豆和这么多的方式,让他们做好准备,豆类食品是一个非常多元化。

秋葵和茄子

这些低热量的蔬菜是可溶性纤维的良好来源。

坚果

很多研究表明,摄入坚果对心脏有好处。每天吃两盎司的坚果,可以稍微降低7%的低密度脂蛋白。坚果在其他方面有额外的保护心脏的营养成分。

蔬菜油

使用液态植物油,如红花,向日葵,油菜和其他代替猪油,牛油或起酥油,同时烹调或在放送有助于降低低密度脂蛋白。

葡萄,苹果,草莓,柑橘类水果

这些水果都含有丰富的可溶性纤维,降低低密度脂蛋白所谓果胶这种类型。

烷醇和甾醇的食物

甾烷醇和甾醇具有提取植物胶的能力,你的身体从食物中吸收胆固醇。公司将它们添加到食品,包括燕麦棒和人造黄油巧克力和橙汁。他们也可作为补充。获得两克植物固醇或甾烷醇每天可以降低低密度脂蛋白胆固醇的12%左右。

黄豆

吃大豆和由它们制成的食品如豆浆和豆腐,被吹捧为一种强有力的方式来降低胆固醇。分析表明,效果较为温和的消耗27克的大豆蛋白质,每天可降低低密度脂蛋白的6%至9%。

 富含脂肪的鱼

吃鱼一个星期2〜3次,可降低低密度脂蛋白有2种方式:

1。通过更换具有脂肪升压饱和LDL 的肉

2。通过提供降低脂肪的欧米加3 LDL。欧米茄降低你的血液中的甘油三酯,还可以保护心脏,防止心脏节律异常的发作。

纤维补充剂

拾遗提供最吸引人的方式来获得可溶性纤维。2茶匙车前草Metamucil等体积成形的泻药提供约4克可溶性纤维。

饱和脂肪

在红肉,牛奶,奶制品,椰子和棕榈油的饱和脂肪累积直接提高LDL。降低低密度脂蛋白水平的一个方法是减慢进食饱和脂肪。定期尝试碎牛肉取代全脂牛奶,低脂或脱脂牛奶,橄榄油,人造奶油或植物油;炒烤的鱼或鸡肉。

反式脂肪

反式脂肪提高低密度脂蛋白也多少饱和脂肪。他们也降低高密度脂蛋白(HDL),同比增长炎症,增加血管内形成血凝块的倾向。建议得到不超过2克反式脂肪,每天最好少点。

重量和运动

超重和不运动影响循环血流脂肪。超重提高有害的LDL,,而闲置“好'' HDL降低。如果需要减肥,多运动,以扭转这些趋势。『爱异客 iYike

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